5 Tips agar Anak Tak Mudah Jatuh Sakit di Tengah Kondisi Cuaca Tak Menentu

Liputan6.com, Jakarta Meningkatkan imunitas tubuh merupakan salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk mencegah agar anak tak mudah jatuh sakit. Salah satunya adalah memastikan anak tidur cukup.

Waktu tidur yang cukup agar anak terhindar dari influenza saat cuaca ekstrem seperti beberapa pekan belakangan seperti disampaikan dokter spesialis anak Mesty Ariotejdo. 

"Banyak orang tua itu kurang menyadari pentingnya tidur anak yang cukup. Karena sebenarnya ini akan memengaruhi tidak hanya kesehatan dan pertumbuhan, tapi juga kecerdasan mereka," kata Mesty dalam secara online bersama Halodoc x Tentang Anak. 

Waktu tidur yang cukup membantu menyiapkan tubuh anak di tengah cuaca yang tidak menentu. Anak berusia di bawah tujuh tahun sebaiknya memenuhi durasi tidur 10 jam, yang terdiri dari tidur siang dan tidur malam.

Selain tidur cukup, berikut upaya lain yang bisa dilakukan untuk membangun pertahanan tubuh anak dari berbagai ancaman penyakit:

Vaksinasi Lengkap

Salah satu upaya efektif untuk mencegah anak sakit adalah dengan memastikan vaksinasi lengkap sesuai jadwal. Vaksinasi bekerja dengan memicu sistem imun tubuh anak, sehingga terbentuk kekebalan terhadap penyakit tertentu.

"Vaksin itu penting banget," kata Mesty.

Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) pun telah merekomendasikan daftar vaksin sesuai dengan usia anak. 

Bagi anak yang sudah mulai makan, pastikan asupan gizi seimbang yang kaya mikronutrisi dan makronutrisi. Mesty menganjurkan untuk mengonsumsi whole food atau makanan utuh seperti buah, sayur, dan protein hewani. Makanan utuh adalah makanan yang alami dan minim proses, sehingga nilai gizinya tetap terjaga.

"Sebisa mungkin makan yang whole food. Makan karbohidrat, buah, sayur, protein hewani," pesan Mesty.

Lalu, hindari makanan kemasan apalagi yang tinggi gula dan MSG karena bisa meningkatkan peradangan di saluran pernapasan.

"Misalnya biasa makan biskuit atau makanan lain yang kalau dilihat itu bahannya banyaka banget, itu sebisa mungkin dihindari atau dikurangi. Misalnya, tiap hari Sabtu aja ya," saran dokter yang juga ibu dua anak ini. 

Cukupi Kebutuhan Air Putih

Kecukupan air putih sangat penting bagi anak untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Anak usia tiga tahun membutuhkan sekitar satu liter air putih per hari, sementara anak di atas satu tahun memerlukan minimal 1,5 liter. Dehidrasi dapat menyebabkan "barrier" di saluran napas menjadi "retak-retak".

Kondisi ini memudahkan kuman untuk masuk dan menyebabkan infeksi. Oleh karena itu, memastikan anak minum air putih yang cukup sepanjang hari adalah langkah sederhana namun vital dalam menjaga imunitas mereka

Mesty Ariotedjo dengan tegas meminta agar anak bisa hidup tanpa paparan asap rokok di lingkungan keluarga. Anak yang tumbuh di lingkungan perokok tujuh kali lebih rentan mengalami batuk pilek dan pneumonia. Asap rokok mengandung berbagai zat berbahaya yang merusak saluran pernapasan anak.

"Anak yang tumbuh dengan perokok, tujuh kali lebih rentan mengalami batuk pilek dan pneumonia," kata Mesty.

Paparan asap rokok pasif dapat melemahkan sistem imun anak dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Oleh karena itu, sangat penting bagi orang tua dan anggota keluarga untuk tidak merokok di dekat anak atau di dalam rumah.