Apa Itu Omega 3?

halodoc

Tubuh Anda membutuhkan asam lemak omega-3, terkadang disebut "omega-3", agar tetap sehat. Asam lemak ini membantu membangun sel-sel otak dan menjaga jantung serta organ-organ lain tetap berfungsi dengan baik.

Tubuh kita tidak dapat memproduksi omega-3 sendiri. Omega-3 berasal dari makanan yang kita konsumsi atau suplemen makanan.

Ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, kaya akan jenis omega-3 yang disebut DHA dan EPA.

Lemak sehat ini juga ditemukan dalam kerang-kerangan, seperti kepiting atau tiram.

Jenis omega-3 yang berbeda, yang disebut ALA, ditemukan dalam minyak nabati tertentu, seperti minyak kanola atau kedelai.

Biji rami, biji chia, biji labu, dan kenari juga mengandung banyak ALA omega-3.

Anda dapat menemukan suplemen makanan yang mengandung berbagai jenis omega-3. Namun, sebagian besar ahli sepakat bahwa cara terbaik untuk mendapatkan manfaat omega-3 adalah dari makanan yang Anda konsumsi. Manfaat kesehatan dari suplemen makanan omega-3 masih belum jelas.

Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen omega-3, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

Hal ini terutama penting jika Anda mengonsumsi obat yang memengaruhi pembekuan darah, sedang hamil, atau menyusui.

Konsultasikan juga dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda alergi terhadap makanan laut atau mempertimbangkan untuk memberikan suplemen omega-3 kepada anak.

Jika Anda peduli dengan nutrisi, silakan baca studi yang menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mengurangi peradangan, dan vitamin K dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga sepertiganya.

Untuk informasi kesehatan lebih lanjut, silakan lihat studi terbaru tentang makanan yang dapat mempertajam otak Anda, dan hasil yang menunjukkan bahwa memasak makanan dengan cara ini dapat meningkatkan risiko kebutaan.