Manfaat alpukat: Dari jantung sehat hingga mendukung kehamilan

Jakarta (ANTARA) - Alpukat dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan gizi yang sangat kaya. Teksturnya yang lembut dan rasanya yang khas menjadikan alpukat bukan hanya lezat untuk dikonsumsi, tetapi juga menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh.

Mulai dari menjaga kesehatan jantung, membantu menurunkan kadar kolesterol, hingga mendukung program diet sehat, alpukat layak dijadikan bagian dari menu harian. Tak heran jika buah ini sering disebut sebagai superfood karena kandungan nutrisi dan khasiatnya yang begitu lengkap.

Berikut ini adalah ragam manfaat bagi kesehatan dari buah alpukat, berdasarkan informasi yang telah dihimpun dari berbagai situs kesehatan.

Baca juga: Ragam manfaat buah pinang untuk kesehatan tubuh serta bahayanya

Manfaat buah alpukat

1. Menjaga kesehatan jantung

Alpukat merupakan sumber lemak baik, protein, serat, serta beragam vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan kaya buah dan sayuran, termasuk alpukat, dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Kadar LDL yang tinggi bisa berbahaya karena berpotensi menimbulkan penyumbatan pada pembuluh darah dan memicu penyakit jantung. Oleh karena itu, konsumsi alpukat dianjurkan untuk menjaga keseimbangan kolesterol dan melindungi kesehatan jantung. Buah ini juga baik dikonsumsi oleh penderita stroke.

2. Menyehatkan mata

Alpukat mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Kedua senyawa ini diyakini mampu menyaring cahaya biru dari sinar matahari yang bisa meningkatkan risiko katarak maupun degenerasi makula.

3. Menunjang kesehatan pencernaan

Manfaat lain dari alpukat adalah mendukung fungsi sistem pencernaan. Kandungan serat dan kalium yang cukup tinggi di dalamnya membantu proses pencernaan lebih optimal.

Selain itu, alpukat juga termasuk buah dengan kadar fruktosa rendah sehingga tidak mudah menimbulkan gas berlebih dan aman dikonsumsi oleh penderita asam lambung.

Baca juga: 10 manfaat susu sapi murni untuk tubuh Anda

4. Membantu menjaga berat badan

Tingginya kandungan serat dan karbohidrat pada alpukat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Kondisi ini dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah konsumsi makanan berlebihan, sehingga berat badan lebih mudah terkontrol. Namun, konsumsi-nya sebaiknya tidak berlebihan karena alpukat juga memiliki kalori yang cukup tinggi.

5. Menambah energi

Bagi Anda yang membutuhkan tambahan tenaga tetapi tidak sempat makan banyak, alpukat bisa menjadi pilihan. Cukup dengan memakan beberapa potong alpukat atau membuat jus alpukat, tubuh akan memperoleh asupan energi dari kalorinya yang tinggi sehingga terasa lebih bertenaga untuk beraktivitas, termasuk saat berbuka puasa.

6. Mendukung kesehatan mental

Alpukat kaya akan folat, nutrisi yang berperan penting dalam menjaga kesehatan otak. Kekurangan folat dapat meningkatkan risiko depresi karena folat berfungsi mencegah penumpukan homosistein, yaitu senyawa yang bisa mengganggu sirkulasi darah dan suplai nutrisi ke otak.

7. Baik untuk kesehatan janin

Bagi ibu hamil, alpukat merupakan buah yang sangat dianjurkan karena kandungan asam folat-nya cukup tinggi. Asam folat memiliki peran penting dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan.

Baca juga: Minum segelas air bisa perbaiki suasana hati dan pikiran? Ini faktanya

Baca juga: Kenapa kentang tak boleh disimpan di kulkas? Ini penjelasan lengkapnya

Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025

Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.