Bicara Sendiri Bukan Tanda Gila, Sains Ungkap Dampaknya bagi Otak dan Mental

Liputan6.com, Jakarta - Bicara sendiri atau self-talk merupakan hal yang umum dilakukan banyak orang. Aktivitas ini melibatkan dialog batin yang berisi pikiran, perasaan, serta penilaian terhadap diri sendiri dan situasi di sekitar. Sejumlah penelitian menunjukkan, self-talk berperan penting dalam meningkatkan kemampuan berpikir, pemecahan masalah, hingga motivasi.

Mengutip Health pada Selasa, 6 Januari 2026, para ahli menjelaskan bahwa hampir setiap individu memiliki self-talk, baik yang bersifat positif maupun negatif. Faktor penentunya bukan seberapa sering seseorang berbicara kepada diri sendiri, melainkan isi dari dialog batin tersebut.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Experimental Psychology menemukan bahwa individu yang berbicara kepada dirinya sendiri saat mengerjakan tugas memiliki pemahaman lebih baik dibandingkan mereka yang hanya membaca instruksi dalam hati. Temuan ini menegaskan bahwa self-talk dapat mendukung proses kognitif dan pengambilan keputusan.

Frekuensi self-talk juga cenderung meningkat ketika seseorang merasa kesepian atau terisolasi secara sosial. Hal ini diungkapkan dalam studi yang dimuat di Personality and Social Psychology Bulletin.

Secara umum, self-talk terbagi menjadi dua bentuk, yakni positif dan negatif. Positive self-talk membantu meningkatkan rasa percaya diri, fokus, serta performa. Sebaliknya, negative self-talk dapat memicu kecemasan hingga depresi.

Riset dalam Journal of Sport and Exercise Psychology oleh Van Raalte menunjukkan bahwa atlet yang menggunakan motivational self-talk mengalami peningkatan performa, baik dari sisi ketepatan, kekuatan, maupun daya tahan. Temuan serupa juga terlihat pada anak-anak.